Está na hora de elevar seu treino a outro nível! 🌟🏋️‍♂️ Você está pronto para uma #TransformaçãoTotal com uma prescrição de treino que atende EXATAMENTE às suas necessidades? 🎯

🔍 Avaliação Personalizada: Não é só suar, é suar com PROPÓSITO! Com uma avaliação detalhada, seus objetivos não são apenas sonhos, são PLANOS! 📈📊

👊 Priorize SUA Saúde: Seu corpo é único e seu treino também deve ser! Esqueça as fórmulas prontas. Aqui, a prioridade é VOCÊ! 💪🔝

📝 Prescrição de Treino: Cada série, cada repetição, cada gota de suor é calculada para maximizar seus resultados. É ciência, é arte, é TRANSFORMAÇÃO! 🧬🎨

🎉 Resultados Visíveis: Com a estratégia certa, os resultados não são apenas possíveis, são INEVITÁVEIS! 🏆✨

💌 Quer saber mais? Entre em contato e vamos juntos desbloquear o seu potencial máximo! 💌

#TreinoCientífico #FitnessLife #Saúde #BemEstar #TreinoPersonalizado #Musculação #FitnessMotivation #PersonalTrainer #Evolução #TreinoSobMedida #FocoNoObjetivo #TreinoEstratégico

Triatletas, a competição está esquentando e vocês estão prontos? Aqui vão algumas dicas ARDENTES para manter o desempenho no pico, mesmo sob o sol escaldante! ☀️💦

1️⃣ Chegue Cedo e Aclimatem-se! 🌡️ Chegar antes no local da prova não é só para conhecer a pista - é para o seu corpo se adaptar ao calor! Quanto mais cedo, melhor! #Aclimatação #Triatlo

2️⃣ Banho Quente para Performance Fria! 🛁 Sim, você leu certo! Imersão em água quente pode melhorar seu desempenho em até 4,9%! #DicaDeOuro #Performance

3️⃣ Estratégias de Pré-resfriamento! ❄️ Antes de começar, se refresque! Isso pode ajudar a retardar a fadiga e manter você na pista por mais tempo. #PréResfriamento #Estratégia

4️⃣ Expectativas Realistas! 🎯 Se você está acostumado com o frio, o calor vai exigir mais de você. Não saia quebrando recordes, ajuste seu ritmo! #Realismo #Pace

5️⃣ Hidratação e Nutrição! 💧🍌 No calor, a hidratação e a alimentação correta são ainda mais cruciais. Não deixe o tanque vazio! #Hidratado #Nutrido

6️⃣ Roupas Pré-Molhadas! 👕💦 Parece loucura, mas funciona! Comece a prova com as roupas úmidas para um efeito refrescante instantâneo. #DicasDePro #TriatloHack

7️⃣ Consultoria Online para Performance! 📲 Quer mais dicas e treinos personalizados baseados na ciência? Mande uma mensagem e eleve seu triatlo ao próximo nível! #TreinoInteligente #ConsultoriaOnline

#Triatlo #Triatleta #Competição #ClimaQuente #Treino #Esporte #Fitness #Desafio #Saúde #BemEstar #Estratégia #Performance #DicasDeTreino

Introdução

E aí, tudo beleza? Hoje vamos falar sobre um tipo de treino que tem ganhado bastante popularidade: o Treino PPL. Curioso? Então vem comigo que vou te mostrar tudo que você precisa saber!

O Que é Treino PPL?

Definição

PPL é a abreviação de Push, Pull e Legs, ou seja, Empurrar, Puxar e Pernas. Trata-se de um tipo de treino dividido que foca nesses três grupos de movimentos.

Importância

O Treino PPL permite uma abordagem mais organizada e focada, ajudando você a otimizar seus resultados.

Divisão dos Dias

Peito, Ombros e Tríceps (Push)

Neste dia, o foco é em exercícios que envolvem empurrar, como supino e desenvolvimento de ombros.

Costas e Bíceps (Pull)

Aqui a ênfase é em exercícios de puxar, como pull-ups e rosca direta.

Pernas e Lombar (Legs)

Agachamentos e levantamento terra são exemplos de exercícios para este dia.

Vantagens do Treino PPL

Flexibilidade de Agenda

Um dos grandes atrativos é a flexibilidade, permitindo que você encaixe os treinos de acordo com sua agenda.

Recuperação Otimizada

O PPL permite um tempo de recuperação adequado entre os grupos musculares trabalhados.

Eficiência no Treino

Com o foco em grupos de movimentos específicos, o treino se torna mais eficiente.

Desvantagens do Treino PPL

Necessidade de Experiência

Esse tipo de treino pode ser complexo para iniciantes.

Risco de Sobre-treinamento

Se não for bem planejado, há risco de sobre-treinamento.

Como Implementar o Treino PPL

Exemplos de Exercícios

Push: Supino, Desenvolvimento

Pull: Pull-up, Rosca

Legs: Agachamento, Levantamento Terra

Planejamento Semanal

Um exemplo seria treinar Push, Pull e Legs na segunda, quarta e sexta, respectivamente.

Treino PPL para Iniciantes

Se você é iniciante, comece com cargas mais leves e foque na técnica.

Treino PPL para Avançados

Se você já é experiente, pode incorporar variações mais complexas e aumentar as cargas.

Dicas e Cuidados

Sempre consulte um profissional de educação física para garantir que está fazendo os exercícios corretamente e para evitar lesões.

Conclusão

Gostou de aprender sobre o Treino PPL? Espero que sim! Lembre-se sempre de contar com a orientação de um profissional para maximizar seus resultados e treinar com segurança.

FAQs

• O que significa PPL? - Significa Push, Pull e Legs.
• Posso fazer o Treino PPL todos os dias? - Não é recomendado devido ao risco de sobre-treinamento.
• É bom para iniciantes? - Pode ser complexo para iniciantes, mas é possível adaptar.
• Quais são os principais exercícios do PPL? - Supino, desenvolvimento, pull-ups, rosca, agachamento e levantamento terra.
• Preciso de equipamento especial? - Não, muitos exercícios podem ser feitos com pesos livres ou até mesmo com o peso corporal.

• Introdução
• O que é Cadeia Cinética?
• Definição
• Importância
• Cadeia Cinética Aberta
• Definição
• Exemplos
• Vantagens
• Desvantagens
• Cadeia Cinética Fechada
• Definição
• Exemplos
• Vantagens
• Desvantagens
• Comparação entre Cadeia Cinética Aberta e Fechada
• Semelhanças
• Diferenças
• Escolhendo o Melhor Tipo de Exercício
• Cadeia Cinética na Reabilitação
• Considerações para Atletas
• Mitigando Riscos
• Conclusão
• FAQs

Introdução

O que é Cadeia Cinética?

Definição

Importância

Cadeia Cinética Aberta

Definição

Exemplos

Vantagens

Desvantagens

Cadeia Cinética Fechada

Definição

Exemplos

Vantagens

Desvantagens

Comparação entre Cadeia Cinética Aberta e Fechada

Semelhanças

Diferenças

Escolhendo o Melhor Tipo de Exercício

Cadeia Cinética na Reabilitação

Considerações para Atletas

Mitigando Riscos

Conclusão

FAQs

• O que é cadeia cinética?
• É um sistema de segmentos articulados em movimento.
• O que é cadeia cinética aberta?
• É quando a extremidade do segmento em movimento é livre.
• O que é cadeia cinética fechada?
• É quando a extremidade do segmento em movimento está fixa em uma superfície ou objeto.
• Qual tipo de cadeia é melhor para mim?
• Depende dos seus objetivos individuais e necessidades.
• Posso usar ambos os tipos de cadeia em meu treino?
• Sim, muitos atletas e pessoas comuns utilizam ambos para um treino mais completo.

Seleção de movimento

Não existe resposta certa ou errada para quais exercícios são os melhores para fazer em seu treinamento. A seleção dos movimentos é individual e você deve estar em sintonia com o seu próprio treino para saber o que está ou não funcionando. O conceito mais importante para entender com a seleção de movimento é a consistência dentro das variáveis ​​de treinamento. Se você está ficando progressivamente mais forte dentro de determinados intervalos de repetições, você sabe que isso vai aparecer em seu físico e desempenho em uma competição.

Do ponto de vista físico, não há uma resposta definida para quais movimentos fazer. Encontre os movimentos que funcionam melhor para você e procure ficar o mais forte possível nesses movimentos. Se você atingir um ponto de discórdia, descubra o motivo e resolva-o. Por exemplo, um agachamento com barra usa muito movimento de quadril e glúteos, então algumas pessoas podem não sentir um alongamento tão grande em seus quadríceps. Eles podem optar por fazer uma variação de agachamento ou ficar com um leg press. Algumas pessoas preferem ficar mais fortes com uma variedade de movimentos, enquanto outras se atêm a movimentos muito específicos. No final do dia, quaisquer que sejam os movimentos que você escolheu, você sempre quer olhar para trás e ter certeza de que foi consistente nesses movimentos e avaliar se fez o progresso desejado.

Do ponto de vista baseado no desempenho, você deseja ser mais específico com a seleção de exercícios à medida que se aproxima da concorrência. Longe de uma competição em uma fase geral, você deve fazer um treinamento geral de força. À medida que a competição se aproxima, concentre-se nos levantamentos que você fará na competição. Por exemplo, em uma fase geral, você pode treinar movimentos como o leg press e a extensão da perna e se transformar em movimentos mais específicos para levantamentos de competição, como o agachamento frontal. À medida que você se aproxima ainda mais da concorrência, ainda mais específico, como agachamentos pesados ​​nas costas.

#academia #crossfit #fitness #treino #gym #fit #foco #dieta #workout #lifestyle #moda #saude #musculacao #fitnessmotivation #musculação #bodybuilding #brasil #vidasaudavel #emagrecimento #crossfitbrasil #emagrecer #nopainnogain #vida #muscle #portoalegre #hipertrofia

Volume de treino

• aumento das repetições por exercício;
• número de séries de cada exercício;
• frequência semanal
• aumento dos pesos,

Quando o volume é igual, a manipulação das outras variáveis não gera resultados superiores para a hipertrofia, como o peso, pausas ou sistemas de treinamento (ex: drop-set, rest pause). Algumas evidências apontam que a hipertrofia é dose-dependente, com maiores volumes induzindo a maior hipertrofia. Entretanto, a dose exata que maximiza os ganhos ainda precisa ser investigada

Quando comecei a ler sobre perfis neuroquímicos e como eles influenciaram a resposta de um atleta ao treino, MUITAS coisas começaram a fazer sentido e a encaixar-se. 

Dar a si mesmo o equilíbrio de treino errado pode ser como colocar Álcool num carro a gasolina. Podes conseguir chegar ao fundo da rua, mas provavelmente vais quebrar em breve. 

Descobrir o melhor equilíbrio par
a si mesmo é muitas vezes tentativa e erro, mas ter uma estrutura para basear suposições dá-lhe um avanço enorme. 

Nossa sensibilidade a vários neuroquímicos no corpo pode nos dar uma afinidade única por certos estilos de treinamento.

A sensibilidade varia entre os indivíduos, o que significa que alguns atletas respondem muito bem ao treinamento intenso, alguns mais para resistência e alguns intermediários.

Descobrir o equilíbrio certo é essencial se você quiser alcançar seu potencial atlético.

Não há nada de revolucionário em dizer que 'todo mundo tem uma tolerância de treinamento diferente, e as pessoas (inclusive eu) fizeram muitas pregações sobre como devemos explicar isso ao programar conjuntos, repetições, exercícios e assim por diante.

#athlete #athletics #frontsidemechanics #trackandfield #tracknation #trackandfieldtraining #trackandfieldmemes #sprintmechanics #sprintdrills #anklestiffness #plyometrics #ssc #stretchshorteningcycle #100m #200m #400m #400mh #400mhurdles #hurdles #hurdle #hurdlegang #athletenation #hurdlenation #sprintstart #sprintstarts #blockstarts #startingblocks

Os treinos de alto volume dos primeiros dias do fisiculturismo profissional eram lendários. Revistas como Muscle Builder/Power relatavam que os melhores fisiculturistas treinavam diariamente, muitas vezes realizando até 20 séries por parte do corpo! Vamos olhar além do hype.

Em relação à duração de um treino, alguns especialistas dizem que se você permanece na academia por mais de uma hora, você não estava treinando – estava fazendo amigos! Da mesma forma, para acumular o máximo de músculo no menor tempo, eles não acreditam em treinar mais de dois dias seguidos. Sim, existem exceções com fisiculturistas de elite. No entanto, especialistas de treino de Força acreditam que o treinamento ininterrupto geralmente leva ao excesso de treinamento e reduz a capacidade de lidar com pesos pesados. Se você não consegue lidar com peso pesado, sua intensidade de treinamento diminui, dificultando o recrutamento das unidades motoras de alto nível do músculo.

Qual é a melhor divisão de treino semanal? Não existe uma resposta única e correta, especialistas no treinamento de força propõem três opções:

Divisão #1: Divisão de 3 dias. Para aqueles com tempo de treinamento e capacidade de recuperação limitados, a melhor abordagem é treinar três dias por semana, trabalhando todo o corpo todos os dias e descansando pelo menos um dia entre os treinos. Fazer dois treinos de corpo inteiro, consecutivos, seria contraproducente.

Uma boa abordagem com essa divisão é segunda/quarta/sexta. O dia extra de descanso no fim de semana aumenta seu nível de energia para a próxima segunda-feira, além de ser bom ter o fim de semana de folga. Além disso, se você perder um treino, a programação pode ser adiantada em um dia para completar os três treinos. Se você perder o treino de segunda-feira (como a vida às vezes atrapalha), você pode treinar terça/quinta/sábado e voltar ao horário na segunda-feira.

Divisão #2: Divisão de 4 dias. Este é o treino que muito sentem ser o mais eficaz. Exemplos incluem segunda/terça/quinta/sexta ou terça/quarta/sexta/sábado. A primeira opção deixa os finais de semana livres e dá dois dias de descanso para que sua energia seja maior para segunda-feira. Além disso, se você não puder fazer o treino de segunda-feira, poderá alternar para a opção TWFS e voltar ao horário na segunda-feira.

Com relação a quais partes do corpo treinar nesses quatro dias, temos essas duas opções:

Opção A

Segunda-feira: Costas e Tríceps

Terça-feira: Parte superior das coxas e Abs

Quinta-feira: Peitoral e Bíceps

Sexta-feira: Ombros e Panturrilhas

Opção B

Segunda-feira: Isquiotibiais e Panturrilhas

Terça-feira: Costas e Ombros

Quinta-feira: Quadriláteros e Bezerros

Sexta-feira: Peito e Braços

Divisão nº 3: Divisão de 5 dias. Que tal uma divisão de cinco dias? É um compromisso de tempo exigente e, por esta razão, é um compromisso que profissionais de Educação Física prescrevem para apenas para cerca de 20% de seus clientes. No entanto, para aderir aos padrões de frequência de três dias seguidos de treinamento, o ciclo leva oito dias em vez de sete, e você perde fins de semana. Mas se você quiser tentar, aqui está um exemplo:

Segunda-feira (dia 1): Costas e panturrilhas

Terça-feira (Dia 2): Peitoral e Antebraços

Quarta-feira (dia 3): Descanso

Quinta-feira (dia 4): Cadeia Posterior e Abs

Sexta-feira (Dia 5): Ombro e Braços

Sábado (Dia 6): Descanso

Domingo (dia 7): Quadríceps e panturrilhas

Segunda-feira (dia 8): Descanso

Repita a divisão, mas agora a partir de terça-feira.

Se você está tentando ficar grande com pressa, planeje cuidadosamente seu treinamento com frequência para obter o descanso necessário para crescer! 

#strengthtraining #programdesign #setsandreps #strengthcoach #personaltrainer #workoutprogram #workoutprogramdesign #personaltraining #strengthandconditioning #1rm  #exercisescience #strengthcoachcertification