As maiores influências das diferenças individuais entre atletas no design de programas serão a capacidade do atleta de se recuperar de treinamentos intensos. Existem alguns fatores-chave que desempenham um papel nas diferenças entre atletas em sua capacidade de recuperação do treinamento.
Fatores que Afetam a Capacidade de Recuperação:
Gênero: Normalmente, as mulheres têm uma capacidade maior de recuperação porque geralmente são menores e têm menos massa muscular.
Experiência: Um levantador mais experiente terá uma capacidade maior de realizar trabalho em cada sessão ao longo da semana. Isso causará mais dano e exigirá mais recuperação.
Idade: À medida que um atleta envelhece, sua capacidade de recuperação do treinamento diminuirá gradualmente.
Peso: Quanto maior o atleta, mais massa muscular eles terão. Com mais massa muscular, haverá mais massa muscular danificada a ser recuperada.
Altura: Um levantador mais alto fará com que a barra percorra uma distância maior. Cada repetição para o atleta mais alto será mais fatigante do que para o atleta mais baixo.
Força: Quanto mais forte o atleta, mais pesadas serão as séries que eles realizarão. Com um estímulo maior, mais fadiga é gerada.
Dieta: Um excedente calórico com a distribuição adequada de macronutrientes permitirá que o atleta se recupere melhor. Em um déficit calórico, o corpo tem um orçamento menor para gastar na reconstrução das estruturas do tecido, reduzindo a capacidade de recuperação do atleta.
Sono: Sem um sono adequado, a capacidade de recuperação do atleta será muito reduzida.
Estresse: O estresse, independentemente da fonte, será interpretado da mesma forma pelo corpo. O estresse fora da academia reduzirá a quantidade de estresse físico que o atleta será capaz de suportar.
DPE (Drogas de Aprimoramento de Desempenho): As drogas de aprimoramento de desempenho permitirão que um atleta se recupere mais facilmente. O atleta será capaz de levantar mais peso e treinar com mais intensidade, portanto, o efeito líquido geral no volume de treinamento é mínimo, mas ainda está presente.
Histórico: Algumas pessoas têm naturalmente uma melhor capacidade de lidar com o volume de treinamento do que outras. Precisaremos analisar sua capacidade passada de lidar com o volume ao determinar seu treinamento atual.
Conclusão: Adaptando Programas para Indivíduos
Em resumo, as diferenças individuais desempenham um papel significativo na capacidade de recuperação de um atleta e devem ser consideradas ao projetar programas de treinamento personalizados. É importante adaptar o treinamento às necessidades e características individuais de cada atleta para otimizar sua capacidade de recuperação e desempenho.
