Todo bom programa de treinamento a longo prazo é construído em fases para promover uma adaptação física específica e direcionada. Cada fase de treinamento deve ter um foco, ou seja, um objetivo geral. Fases comuns incluem hipertrofia, força ou pico de desempenho. Cada fase se baseará na anterior. Na fase de hipertrofia, buscamos aumentar a massa muscular. Na fase de força, aprendemos a utilizar a massa muscular ganha para expressar força. Na fase de pico de desempenho, aprendemos a usar nossa nova força para nos especializarmos em movimentos específicos. Para atletas de esportes que não são baseados em força, suas fases operarão da mesma maneira, mas podem ser denominadas fase de preparação física geral, fase de intensificação ou fase específica do esporte. A principal diferença é que os benchmarks usados para medir seu desempenho serão específicos para as demandas de seu esporte. Essa periodização permitirá que o atleta melhore um aspecto de seu "jogo" enquanto mantém sua capacidade em outras habilidades.
Conclusão: Planejando o Sucesso a Longo Prazo no Treinamento
Em resumo, a periodização é uma abordagem fundamental para o sucesso a longo prazo no treinamento. Ela envolve a divisão do programa de treinamento em fases com focos específicos, permitindo que o atleta desenvolva gradualmente suas habilidades e capacidades físicas. Seja buscando hipertrofia, força, pico de desempenho ou preparação física geral, a periodização é essencial para alcançar metas específicas e manter um alto nível de desempenho atlético. O planejamento estratégico das fases de treinamento é a chave para maximizar o potencial e alcançar o sucesso a longo prazo no mundo do esporte e do condicionamento físico.
