Dividir os planos de longo prazo em fases de acumulação e intensificação ajudará você a gerenciar o volume e a intensidade no treinamento, seja treinando atletas ou clientes da gera população em geral.⁠

Uma grande diferença que você notará é que, embora a intensidade seja alta para atletas e clientes de saúde durante uma fase de intensificação, atletas de condicionamento funcional também podem ver alto volume nesta fase. As demandas de seu esporte exigem uma grande base de volume e intensidade antes de passar para uma fase pré-competitiva.⁠

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Clientes saúde

 Qual divisão de treinamento você deve escolher?

• Full body Split
• Push-Pull Split
• Body Part Split
• Upper Lower Split

Aquele que atende aos seus objetivos e você pode caber em sua programação semanal

A realidade é que todas essas divisões de treinamento irão fornecer a você uma adaptação se progredido de forma adequada

A eficiência de cada um realmente depende de seus objetivos

Não compliquem demais e lembrem-se de seus objetivos

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A periodização tem estado suspeitamente ausente em muitos conselhos e rotinas de condicionamento físico populares ao longo dos anos. Especialmente quando se trata de exercícios de peso corporal. Porque? Talvez seja muito complicado. É fácil dar uma recomendação e dizer, "mantenha a simplicidade, continue com isso para sempre". E há algum valor em manter as coisas fáceis de seguir.

Mas a periodização é muito eficaz para ser omitida. Porque?

1. Ele permite que você se concentre em vários objetivos. É mais fácil manter os ganhos do que obtê-los. É esse princípio que torna a periodização eficaz em primeiro lugar.

2. Seu corpo se adapta. O que você vem fazendo há 3 meses e progredindo não vai durar para sempre. Você não pode simplesmente aumentar linearmente a intensidade ou o volume e esperar não estabilizar.

3. Permite que seu corpo se baseie em progressos anteriores. Para ficar mais forte, você precisa de mais músculos (e vice-versa). Se você se concentrar apenas em um, pode ser mais difícil progredir.

Então, como você periodiza seu programa? Divida seu treinamento em fases.

1. Fase de acumulação.

- objetivo: ganhar músculos

- método: aumentar o volume, talvez aumentar a intensidade

- duração: 1-3 meses

2. Fase de intensificação

- objetivo: ganhar força

- método: aumentar a intensidade, manter o volume igual

- duração: 1-3 meses

3. Fase de realização

- objetivo: novos recordes pessoais

- método: aumentar a intensidade, diminuir o volume

- duração: 1-2 meses

Portanto, se o seu progresso estagnou, experimente a periodização! Então se você tiver alguma dúvida ou discussão, deixe-me saber nos comentários.

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