Seleção de movimento
Não existe resposta certa ou errada para quais exercícios são os melhores para fazer em seu treinamento. A seleção dos movimentos é individual e você deve estar em sintonia com o seu próprio treino para saber o que está ou não funcionando. O conceito mais importante para entender com a seleção de movimento é a consistência dentro das variáveis de treinamento. Se você está ficando progressivamente mais forte dentro de determinados intervalos de repetições, você sabe que isso vai aparecer em seu físico e desempenho em uma competição.
Do ponto de vista físico, não há uma resposta definida para quais movimentos fazer. Encontre os movimentos que funcionam melhor para você e procure ficar o mais forte possível nesses movimentos. Se você atingir um ponto de discórdia, descubra o motivo e resolva-o. Por exemplo, um agachamento com barra usa muito movimento de quadril e glúteos, então algumas pessoas podem não sentir um alongamento tão grande em seus quadríceps. Eles podem optar por fazer uma variação de agachamento ou ficar com um leg press. Algumas pessoas preferem ficar mais fortes com uma variedade de movimentos, enquanto outras se atêm a movimentos muito específicos. No final do dia, quaisquer que sejam os movimentos que você escolheu, você sempre quer olhar para trás e ter certeza de que foi consistente nesses movimentos e avaliar se fez o progresso desejado.
Do ponto de vista baseado no desempenho, você deseja ser mais específico com a seleção de exercícios à medida que se aproxima da concorrência. Longe de uma competição em uma fase geral, você deve fazer um treinamento geral de força. À medida que a competição se aproxima, concentre-se nos levantamentos que você fará na competição. Por exemplo, em uma fase geral, você pode treinar movimentos como o leg press e a extensão da perna e se transformar em movimentos mais específicos para levantamentos de competição, como o agachamento frontal. À medida que você se aproxima ainda mais da concorrência, ainda mais específico, como agachamentos pesados nas costas.
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