Combater a gordura corporal geralmente é muito difícil em qualquer idade.
No entanto, é ainda mais difícil para as mulheres com mais de 40 anos.
O corpo responde de maneira diferente à dieta e ao exercício. As calorias queimadas e a energia para a atividade diminuem. Porque eles também exigem cada vez mais esforço.
Dicas para perder peso depois dos 40
Tenha em conta estas dicas e conselhos que o ajudarão a perder peso, se tiver mais de 40 anos:
Convença-se de que é possível
É difícil, claro, mas não é impossível. Uma das maiores limitações que enfrentamos ao tentar perder peso é não obter resultados a curto ou médio prazo. Mas lembre-se sempre que os benefícios virão mais cedo ou mais tarde.
Pratique exercícios regularmente
Você não tem mais idade suficiente para fazer uma sessão ultra-energética de bicicleta giratória ou escalar uma montanha. Mas a boa notícia é que existem exercícios sem fim. É importante escolher entre aqueles que se adaptam às nossas necessidades, dependendo da nossa idade e constituição física.
Respeite os horários das refeições
Café da manhã é a refeição mais importante do dia. Você também deve reduzir a quantidade de alimentos ingeridos durante o dia para conseguir um jantar leve.
É aconselhável fazer três refeições principais. Além de dois lanches, no meio da manhã e no meio da tarde. Então você não vai passar fome e seu corpo vai fazer o seu trabalho. O de reduzir calorias durante a digestão.
Prefira suplementos naturais
Você deve saber que depois dos 40 anos, o corpo produz menos colágeno. Mais exatamente quase 50% menos. Pode afetar seu corpo, não apenas a pele. O déficit de colágeno enfraquece ossos e articulações.
metabolismo basal
Estas são as calorias que seu corpo precisa, tanto para ganhar peso quanto para manter ou reduzir seu peso. Esse número varia dependendo do sexo, idade, hormônios e muito mais
Comer saudável
Não hesite em comer alimentos saudáveis que são bons para você. Por exemplo, água com limão, sementes de linho, fibras, no café da manhã; canela, amêndoas, salmão, grãos integrais, vegetais verdes e frutas vermelhas. Deve respeitar sempre as quantidades diárias recomendadas.
Durma o suficiente
Isso é essencial em qualquer idade. No entanto, depois dos 40 anos, é importante descansar o suficiente para se recuperar das atividades do dia. Não há uma quantidade específica de horas diárias, mas não pode ser inferior a 6 horas.
Falta e muito sono faz você engordar.
Por quê ? Porque no primeiro caso, o hormônio chamado cortisol é produzido em excesso. Este é o hormônio conhecido como o “hormônio do estresse”. Assim comemos mais. No segundo caso, dormir mais acumula tudo o que você comeu em seu corpo.
Faça um checkup
Se você não consegue perder peso depois dos 40, apesar de ter uma dieta saudável, fazer exercícios e dormir bem, seu metabolismo pode ser o problema, como uma tireoide disfuncional.