Algumas dicas que podem ajudar com isso são:
- Comer pouco açúcar, eu não beber refrigerantes ou refrescos artificiais. Preferir sucos sempre que possível.
- Comer frutas e saladas todos os dias, elas são saciantes e têm muitas vitaminas.
- Comer proteína de boa qualidade: ovos, frango, carne
- Café da manhã saudável e equilibrado.
- Não exagerar nos carboidratos simples, como macarrão e arroz.
Mas para ganhar massa muscular é preciso também ter um plano de treino de ao menos 20 minutos seja realizado pelo menos 2 vezes por semana de forma intensa, e de preferência com acompanhamento profissional, pois assim é possível trabalhar vários grupos musculares e favorecer o ganho de massa muscular.
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