Você pode ter ouvido as pessoas dizerem que todos deveriam fazer agachamentos se quiserem ser levantados.
Mas nem todos os agachamentos são iguais!
Alguns tipos de agachamento funcionam melhor como um movimento de fortalecimento de força de baixa repetição, enquanto alguns funcionam melhor como um movimento de hipertrofia de alta repetição.
Alguns tipos de agachamento são fáceis para qualquer pessoa, enquanto outros exigem coordenação e mobilidade avançadas.
Claro, o padrão ouro parece ser o agachamento com barra. E embora essa seja certamente uma grande variação para a maioria das pessoas, há algumas que não se dão bem com o agachamento nas costas.
Eu não posso te dizer quantos clientes eu tive que teimosamente se forçam a fazer agachamentos, apesar de terem resultados medíocres ou se machucarem constantemente ao fazê-los.
Só porque o agachamento nas costas é o padrão ouro, não significa que você não pode construir tanta força e massa muscular usando outra variação de agachamento!
Então, montei este post para mostrar alguns exemplos de variações comuns de agachamento e explicar seus prós/contras, bem como a melhor forma de usá-los em um programa.
Se você estiver com dificuldades para montar um programa que forneça os resultados desejados, posso ajudar!
Escrevi CENTENAS de programas para pessoas como você e adoro obter resultados para cada um de meus clientes.
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