Ao considerar o treinamento do sistema de energia, gostamos de nos referir à curva de potência e tempo para visualizar as diferenças de cada sistema. A curva potência-tempo demonstra que muita potência pode ser produzida por um pequeno período de tempo e não pode ser sustentada por um longo período de tempo. Existem três tipos de sistemas de energia, alta potência (alático, fosfato de creatina e trifosfato de adenosina), potência moderada (lático) e potência baixa (aeróbio). Nós podemos nos referir aos três sistemas de energia como Ganho, Dor e Sustentação.
- Os sistemas de energia alática e aeróbia são onde a maioria das pessoas deve treinar para saúde, vitalidade e progresso a longo prazo.
- O treinamento lático requer a progressão do sistema alático (curto para longo).
- O treinamento aeróbico requer uma progressão linear longa a curta.