O treinamento de sustentabilidade é definido por medidas repetíveis ao longo do tempo. Um exemplo de trabalho de Sustain seria caminhar por 30 minutos ou remar por 30 segundos com 30 segundos de descanso por 30 séries com a mesma pontuação / ritmo exato em cada série.
A sustentabilidade é definida por sua capacidade de ser repetida na tarefa. Para treinar o sistema de Sustain em uma configuração de intervalo, o trabalho deve flertar com o limite da capacidade de Sustain, mas depois recuar para manter a repetitividade.
Faça um intervalo de caminhada, por exemplo, ande mais rápido do que um ritmo sustentável, descanse ao mesmo tempo que o trabalho leva para se recuperar. A proporção de descanso no trabalho em Sustain é quase igual. Para tornar o trabalho do Sustain mais desafiador, diminua o tempo de descanso ou aumente o ritmo. Ao criar o treinamento Sustain, certifique-se de que o trabalho pode ser repetido dentro do mesmo período de tempo após o descanso e certifique-se de que o trabalho seja sustentável ao longo do tempo em vários intervalos.