Há muito debate na comunidade fitness sobre qual a melhor forma de exercício cardiovascular. Tudo se resume à preferência individual, ao tipo de atleta e à fase de treinamento do atleta. Cada método de cardio tem um horário e local dentro de um programa e é inadequado ou apropriado para o objetivo do atleta.
O cardio HIIT envolve rajadas curtas de esforço total seguidas de um intervalo de descanso de baixo esforço. Isso aumentará a quantidade de calorias que você queima pelo resto do dia e é o mais eficiente. No entanto, causará mais fadiga.
O LISS envolve um esforço constante em um ritmo constante por um período de tempo e é o mais baixo do ponto de vista da fadiga.
O HIIT funciona bem quando o atleta está com pouco tempo. No entanto, a recuperação de um treino HIIT será mais longa, pois a produção de energia foi muito maior. LISS coloca estresse mínimo no corpo e pode ser recuperado mais facilmente.
Se você está tentando construir seu condicionamento de uma perspectiva geral, é importante obter uma ampla gama de domínios de tempo com uma combinação de estilos HIIT e LISS. Se você está tentando construir seu condicionamento para um determinado domínio de tempo em particular, deve decidir qual forma é apropriada para o que está tentando melhorar.