Workout Definition
- On the 5:00 x 2 Rounds:
- 21 Over-and-Back Dumbbell Hops
- 12 Dumbbell Thrusters (50's/35's)
- 21 Over-and-Back Dumbbell Hops
- 9 Dumbbell Clean and Jerks (50's/35's)
- 21 Over-and-Back Dumbbell Hops
- 6 Devils Press (50's/35's)
- On the 5:00 x 2 Rounds:
- 21 Over-and-Back Dumbbell Hops
- 6 Devils Press (50's/35's)
- 21 Over-and-Back Dumbbell Hops
- 9 Dumbbell Clean and Jerks (50's/35's)
- 21 Over-and-Back Dumbbell Hops
- 12 Dumbbell Thrusters (50's/35's)
ESTÍMULO DESCRIÇÃO
Uma nova rodada começa a cada 5 minutos neste treino de intervalo (0-5-10-15)
Você trabalhará rapidamente nas estações listadas e descansará com o tempo restante até o início da próxima rodada
Esperamos que essas rodadas levem 4 minutos ou menos para serem concluídas, então você tem pelo menos 1 minuto para se recuperar
A ordem dos movimentos do haltere se inverte nas rodadas 3 e 4
Registre seu tempo para cada uma das 4 rodadas - já que sua pontuação é o total desses tempos somados
MOVIMENTOS DUMBBELL
A fim de manter o estímulo de ritmo mais rápido dessas rodadas, escolha pesos que permitem que você complete cada estação de halteres ininterruptamente
Deve ser um conjunto moderado de halteres que seja desafiador, mas gerenciável
Aqui estão algumas coisas a considerar:
Clean and Jerks:
Apenas 1 cabeça do haltere deve tocar o chão fora dos pés na parte inferior
Você pode empurrar ou empurrar os halteres acima da cabeça
Devils Press:
Este movimento é uma combinação de um burpee com halteres e um snatch duplo com halteres
O tórax deve entrar em contato com o chão em cada repetição
Balance os ktb acima da cabeça sem parar nos ombros
Over-and-Back Dumbbell Hops
Este movimento é executado exatamente como parece
Pule sobre a alça de 1 halter com os dois pés
1 Rep: Over and Back (42 Saltos No Total)
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