Bem-vindo ao Treinador Ideal, onde dividimos os princípios do coaching e hoje vamos explicar a você uma estrutura para pensar sobre o tipo de exercícios que você fará na academia ou colocará dentro de seus programas de treinamento personalizados.
Agora a primeira coisa que vamos fazer é jogar fora essa ideia de exercícios e os exercícios que você deve selecionar e em vez disso vou encorajá-lo a pensar em padrões de movimento em vez de exercícios.
Agora existem algumas razões para fazer isto:
- Para começar se pensarmos nos nossos corpos, os nossos corpos não sabem realmente o que é um agachamento costas.
- Um agachamento costas não significa nada para o nosso corpo
- O que significa algo para o nosso corpo seria a flexão de joelhos que é um padrão de agachamento e por isso em vez de pensar no agachamento costas vamos pensar no padrão de agachamento a mesma coisa aplica-se a dobrar empurrar puxar afundar e core que são os nossos seis padrões de movimento que você vai focar em seus programas de treinamento quando você selecionar exercícios para colocar dentro
Agora, pensar em padrões em vez de exercícios também abre uma grande liberdade quando se trata do que você coloca dentro desse programa, porque em vez de pensar que preciso ter certeza que eu tenho o exercício certo eu dou a ele um agachamento frontal eu dou a ele um agachamento cálice e como tentar envolver seu cérebro para o exercício, em vez disso, você pode pensar em todas as alternativas que podem entrar e se encaixar nesse padrão de agachamento, então isso realmente abre você para muito mais possibilidades do que você pode colocar dentro do seu programa. Também vai ajudar você a pensar no porquê dos exercícios que você está colocando dentro se você pensa nos movimentos primeiro e é como se você soubesse decidir que vai fazer o agachamento na segunda-feira, você não está realmente pensando por que você está fazendo aquele agachamento, mas se você decidir que segunda-feira é dia de agachamento e que você quer ter certeza de alcançar a flexão do quadril e a flexão do joelho, então você pode escolher uma infinidade de opções que vão dentro de lá e realmente ser ligado ao que vai ser o resultado desse dia, por isso expus os nossos seis padrões de movimento.
Agora vamos pensar em como pode organizá-los numa semana de treino e depois disso escolher os exercícios que vão para esses dias de treino. Isso vai diminuir um pouco para a idade de treinamento, então quanta experiência você ou seus clientes têm com o exercício
Para alguém que é relativamente novo
Agora, se você tem alguém que é relativamente novo, um ponto de partida realmente bom é um dia de treinamento de resistência de corpo inteiro, então uma divisão de corpo inteiro e nesse dia eles podem estar atingindo todos esses padrões ou alguma variação, eles podem estar fazendo um agachamento e um puxar exercício, em seguida, eles empurram em um lunge superset juntos e depois um core no final e os exercícios que vão dentro desse padrão você poderá escolher, mas certifique-se você tem essa estrutura primeiro.
Para alguém é um pouco mais avançado
Agora, se alguém é um pouco mais avançado e tem algum treinamento, agora podemos pensar em uma divisão superior ou inferior então eles vêm para a academia na segunda e agora eles estão empurrando e puxando então eles vêm na terça e no dia seguinte eles estão fazendo um exercício de flexão e core eles vêm no dia seguinte eles estão empurrando e puxando de novo e então, no dia seguinte, talvez eles estejam fazendo um agachamento, uma estocada e um exercício central que você está dividindo naquela semana em superior e inferior, você tem essa estrutura lá e então você pode simplesmente cortar exercícios que se encaixam nesses padrões de movimento como você achar melhor.
Para alguém avançado
Finalmente, quando alguém se tornar avançado, você será mais específico no design do programa e eles podem realmente passar um dia inteiro, vamos chamá-lo de dobrar agora, isso não significa que eles só vão fazer um levantamento terra e estar fora eles podem estar fazendo levantamento terra eles poderiam fazer algumas atividades de articulação de uma perna eles poderiam fazer sorensen algumas pegadas do super-homem e na verdade ter seis exercícios diferentes que se encaixam nesse padrão de movimento de flexão uh, mas em vez de novamente pensar como eu ' m apenas para alcançar o levantamento terra, estamos pensando no padrão de dobra como um todo
