- Pare imediatamente de beber bebidas cheias de açúcar (refrigerantes, bebidas esportivas, etc). Esta é a pior coisa que você pode fazer ao seu corpo no que diz respeito à ingestão de calorias verdadeiramente vazias.
- Pare de comer alimentos processados e fast food.
- Plano de refeições. Prepare suas próprias refeições e inclua vegetais, proteínas, grãos integrais e gorduras saudáveis. Não coma demais.
- Encontre uma calculadora de nutrição que possa ajudá-lo a avaliar quantas calorias e qual porcentagem de micronutrientes funcionará melhor para seus objetivos desejados.
- Comece a treinar com pesos. Levantar pesos é a melhor maneira de construir músculos rapidamente.
- Seja paciente. Muitas pessoas ficam frustradas e desistem porque não veem resultados imediatos. Não se pese todos os dias e, quando se pesar, não deixe que o número defina o que você realiza. Você pode perder gordura e ganhar músculos, o que pode não resultar em perda de peso. É tudo sobre abraçar uma mudança de estilo de vida e ficar com ela. Não é fácil e nem deveria ser.
O mais importante são as mudanças no estilo de vida ao longo dos anos. Comer mais frutas e vegetais, fazer exercícios (principalmente caminhadas) e reduzir o açúcar.
