Agora vamos ver como encaixar os treinamentos de Sustain e Pain em um único dia. Há uma ordem em que essas metodologias precisam ser colocadas juntas, isso é conhecido como treinamento simultâneo.

Ao projetar o treinamento simultâneo, tenha em mente o cliente e o tipo de treinamento que ocorrerá. Treinar o sistema Pain é muito desgastante e requer recuperação, portanto, ao programar o treino Pain, deixe-o para o final da sessão ou isole-o. 

O treinamento de ganho e sustentação pode ser misturado se for elaborado de maneira complexa, pois, se feito corretamente, não sobrecarregará o sistema nervoso central. Se misturar os três sistemas de energia em uma sessão de treinamento, Ganho / Sustentação sempre virá antes do treinamento de Dor.

Tenha em mente que antes de misturar os três sistemas de energia e preciso compreender totalmente todas as complexidades e variáveis que influenciam a elaboração de um programa.