Adaptação Metabólica

Nosso corpo tem o que é chamado de “sistema de autodefesa” que está ativo durante a fase de dieta. A adaptação metabólica é a tentativa do seu corpo de reduzir o gasto total de energia, resultando em uma diminuição da taxa metabólica. No início de uma dieta, é muito fácil perder peso porque a taxa metabólica ainda é normal. No entanto, à medida que a duração da fase de dieta aumenta, seu metabolismo desacelera para se adaptar à diminuição de calorias. Há muitas mudanças no corpo que trabalham para diminuir o gasto de energia, incluindo uma redução na taxa metabólica basal (calorias necessárias para as funções básicas do corpo), redução no NEAT (qualquer atividade sem exercício) ao longo do dia e quantidade de energia gasta durante o exercício.

Após um período prolongado de dieta, você pode sentir que não perde mais peso enquanto come poucas calorias. Devido às adaptações mencionadas acima, o que você acreditava ser um déficit calórico pode agora ser suas calorias de manutenção. As calorias precisarão ser ajustadas de acordo com o objetivo. Você pode decidir manter a dieta com menos calorias ou a dieta reversa (aumentando a taxa metabólica aumentando lentamente as calorias) para um nível mais sustentável.