Horário das Refeições

O horário das refeições é um fator importante a ser considerado, especialmente em atletas treinados que já dominam a sustentabilidade em sua dieta com metas adequadas de calorias e macronutrientes. Refere-se ao tempo entre as refeições em relação umas às outras. Tendo em conta que o mais importante é a adesão à dieta, deve distribuir as refeições de acordo com os seus horários e preferências. Por exemplo, se sua dieta tiver muitas calorias, faz sentido distribuir essas calorias em 4 a 6 refeições, em vez de 1 a 2 refeições muito grandes, para tornar a dieta mais sustentável. Se a sua dieta for muito baixa em calorias, pode fazer sentido comer com menos frequência, mas com mais calorias em cada refeição. Outro aspecto a considerar é a taxa de digestão, pois refeições maiores demoram mais para serem decompostas, enquanto diferentes fontes de proteínas e carboidratos diferem em quanto tempo demoram para digerir. As gorduras retardarão a digestão e o tempo que leva para transportar os nutrientes para os músculos. Portanto, requer alguma estratégia para planejar suas refeições.

Escolha fontes de alimentos e um horário de refeições que funcione com seu estilo de vida. Para atletas com objetivos de desempenho ou estéticos, concentre-se nos carboidratos na janela pré, intra e pós-treino, mantendo as gorduras no mínimo no pós-treino, pois elas atrasarão a digestão de carboidratos. A proteína deve ser dividida uniformemente em cada refeição ao longo do dia. Os ajustes serão feitos ao longo do caminho com base na adesão e há muitas maneiras de manipular suas refeições para obter resultados.