Não existe uma resposta certa ou errada sobre quais exercícios são os melhores para incluir em seu treinamento. A seleção de movimentos é individual e você deve estar sintonizado com seu próprio treinamento para saber o que está funcionando ou não. O conceito mais importante a ser entendido na seleção de movimentos é a consistência nas variáveis de treinamento. Se você está ficando progressivamente mais forte dentro das faixas de repetições específicas, sabe que isso se refletirá em sua forma física e desempenho em competições.
Do Ponto de Vista da Forma Física:
Do ponto de vista da forma física, não existe uma resposta única sobre quais movimentos fazer. Encontre os movimentos que funcionam melhor para você e busque ficar o mais forte possível neles. Se você encontrar um ponto de estagnação, descubra o motivo e aborde-o. Por exemplo, o agachamento com barra envolve muito movimento dos quadris e glúteos, então algumas pessoas podem não sentir um alongamento tão grande nos quadríceps. Elas podem optar por fazer uma variação do agachamento ou permanecer no leg press, por exemplo. Algumas pessoas preferem ficar mais fortes em uma variedade de movimentos, enquanto outras se concentram em movimentos muito específicos. No final do dia, independentemente dos movimentos escolhidos, você sempre deseja analisar se foi consistente nesses movimentos e avaliar se obteve o progresso desejado.
Do Ponto de Vista do Desempenho:
Do ponto de vista do desempenho, você deseja ser mais específico na seleção de exercícios à medida que a competição se aproxima. Quando estiver longe da competição, em uma fase geral, você deve fazer um treinamento de força geral. À medida que a competição se aproxima, concentre-se nos levantamentos que você fará na competição. Por exemplo, em uma fase geral, você pode treinar movimentos como leg press e extensão de pernas e, gradualmente, transicionar para movimentos mais específicos para os levantamentos da competição, como o agachamento frontal. À medida que a competição se aproxima ainda mais, foque em movimentos ainda mais específicos, como agachamentos pesados.
Conclusão: Personalizando seu Treinamento
Em resumo, a seleção de movimentos no treinamento é altamente individualizada. Não existe uma lista única de exercícios certos ou errados. A chave é encontrar os movimentos que funcionam melhor para seus objetivos de forma física ou desempenho e permanecer consistente neles. Seja para melhorar sua forma física ou se preparar para uma competição, a seleção de movimentos deve evoluir à medida que você se aproxima de seus objetivos específicos. A personalização de seu treinamento é fundamental para obter os resultados desejados