A arte da recuperação
Embora se esforçar na academia e encontrar um mentor sejam ótimas maneiras de progredir, ter bons hábitos de recuperação também é importante para ajudá-lo a se destacar.
Os vários fatores que podem afetar nossa recuperação em torno de nosso treinamento são importantes a serem considerados. Nossa saúde e sucesso diário podem ser prejudicados pela falta de sono e desnutrição, e nossos treinos podem sofrer com diversos outros elementos diretamente relacionados às seguintes variáveis:
- -- Intensidade
- -- Tipo de exercício
- -- Períodos de descanso
- -- Nutrição pré e pós treino
- -- Hora do dia
- -- O ambiente
- -- Hormônios
Infelizmente, ou felizmente, alguns outros podem lidar melhor com a tensão percebida de alguns indivíduos. Ou seja, a resposta ao estresse é muito distinta de uma pessoa para outra. No entanto, a reação hormonal ao exercício, e tudo o que o acompanha, pode ter um impacto positivo ou negativo na pessoa.
Um executivo com supra-renais planas como panquecas (poliquinismo) não conseguiria perder peso mesmo que tivesse o melhor programa de perda de peso e cardio do mundo. No entanto, se ele realizasse um treino básico de hipertrofia com a ajuda de um simples plano de nutrição, sua saúde e composição corporal melhorariam contra todas as expectativas.
Para maximizar a recuperação, o seu treino deve ser adaptado ao seu tipo de corpo e estilo de vida e não o contrário.
Após o treino, diminuir o hormônio “catabólico” cortisol é a chave para maximizar seus resultados. Um estudo mostrou que carboidratos e aminoácidos após o treino limitam a degradação miofibrilar. Esses dados demonstram que a ingestão de carboidratos e aminoácidos durante o treinamento não apenas reduz a secreção de cortisol induzida pelo exercício. Graças a um "efeito anticatabólico", esse equilíbrio alterado pode promover ainda mais a conservação da proteína miofibrilar.
Outra ferramenta para adicionar ao seu arsenal é o magnésio. Como o magnésio é responsável por mais de 300 processos químicos no corpo humano, a deficiência desse mineral importante para o corpo humano é um problema sério. É necessário para a produção de neurotransmissores e, portanto, para a função mental, para o uso e armazenamento de glicose na forma de glicogênio, para a absorção de energia e para a contração muscular. Também é responsável pela atividade elétrica e, assim, fortalece nossa capacidade de compreensão e memorização.
Quando se trata de treinamento, o magnésio ativa enzimas que ajudam a produzir ATP (trifosfato de adenosina). Por que o ATP é importante? O ATP desempenha um papel crucial no processo metabólico. Quando seu corpo quebra o ATP, a energia liberada é usada pelos músculos. Quanto mais você se exercita, mais rápido seu corpo queima a energia liberada pela quebra do ATP. Baixos níveis de magnésio podem contribuir para problemas de baixa energia e função muscular.
Uma adição saudável de magnésio ajudará a aliviar o estresse do exercício vigoroso e sua resposta ao cortisol.
Com mais ferramentas em seu arsenal, você tem todos os meios para facilitar a regeneração. Você estará preparado para enfrentar as próximas sessões de treinamento e a carga de trabalho cada vez maior para obter melhores resultados. Aplique o que você acabou de aprender e cada treino refletirá seu progresso.
Experimente essas dicas e deixe-nos saber como elas funcionam para você!
Que a Força do Treinamento esteja com Você