Workout Definition
- 21-15-9:
- Dumbbell Power Cleans
- 50 Double Unders After Each Round
- Directly Into...
- 21-15-9:
- Dumbbell Front Squats
- 50 Double Unders After Each Round
ESTÍMULO DESCRIÇÃO
Existem 2 partes neste treino, cada uma consistindo de um movimento duplo com halteres e um movimento de pular corda
Após cada rodada no haltere, você completará 50 double unders
Não há descanso entre o primeiro wod e o segundo
O treino flui da seguinte forma:
- 21 Dumbbell Power Cleans, 50 Double Unders
- 15 Dumbbell Power Cleans, 50 Double Unders
- 9 Dumbbell Power Cleans, 50 Double Unders
- 21 agachamentos frontais com halteres, 50 Double Unders
- 15 agachamentos frontais com halteres, 50 Double Unders
- 9 agachamentos frontais com halteres, 50 Double Unders
Sua pontuação é o tempo total que você leva para completar o treino completo
Esperamos que leve cerca de 10 a 16 minutos para ser concluída
MOVIMENTOS DUMBBELL
Queremos usar um peso de halter para ambos os movimentos
Este deve ser um conjunto moderado de halteres que permite que você complete mais de 21 repetições ininterruptas em cada movimento quando descansado
Nos Cleans, apenas uma cabeça do haltere deve tocar o chão em cada repetição
Se você estiver modificando para um único movimento de haltere, complete o esquema de repetições como 30-20-10 para compensar o peso mais leve