Não existe uma divisão de treino "certa" ou "errada" para cada pessoa. Com que frequência alguém treina deve determinar qual divisão seguir para obter resultados máximos. Por exemplo, se alguém treina seis dias por semana, deve dividir suas sessões de treino de forma que cada grupo muscular seja trabalhado uma ou duas vezes por semana. Uma "divisão clássica" (treinando cada grupo muscular separadamente uma ou duas vezes por semana) ou uma divisão de empurrar-puxar-pernas funcionariam bem nesse caso para permitir uma recuperação adequada. Se alguém treina três dias ou menos por semana, se beneficiaria de uma divisão de corpo inteiro, onde cada grupo muscular é trabalhado toda vez que treinam. Uma divisão de treino superior/inferior funciona bem para alguém que treina quatro dias por semana.
Diferenças Individuais no Treinamento:
As diferenças individuais desempenham um papel importante na determinação da frequência de treinamento. Por exemplo, um atleta de Strongman de elite precisará de mais tempo para se recuperar em comparação com uma mulher de 115 libras com menos massa muscular e que levanta muito menos peso. A quantidade de fadiga criada em cada sessão de treino irá ditar a frequência de treinamento.
Conclusão: Personalizando sua Divisão de Treino
Em resumo, não há uma divisão de treino única para todos. A frequência de treinamento e as diferenças individuais desempenham um papel importante na escolha da divisão de treino mais adequada. O objetivo é permitir uma recuperação adequada e maximizar os resultados com base na frequência de treinamento e nas necessidades individuais.