A MELHOR ROTINA DE FORTALECIMENTO DO MANGUITO ROTADOR PARA APERFEIÇOAR SEUS OMBROS
Como Profissional de Educação Física, sei o quanto é importante fortalecer o manguito rotador para manter ombros saudáveis e prevenir lesões. Por isso, trago hoje a melhor rotina de fortalecimento para o manguito rotador, que vai ajudar você a dar um upgrade nos seus ombros!
️♀️ A rotina consiste em exercícios específicos para fortalecer os músculos do manguito rotador, que são responsáveis pela estabilidade e mobilidade dos ombros. Realizar esses exercícios regularmente pode melhorar a força e resistência dos ombros, evitando dores e lesões. ️♂️
Aqui está a rotina que recomendo:
1️⃣ Exercício de Rotação Externa com Faixa de Resistência: 3 séries de 12-15 repetições.
2️⃣ Elevação Lateral com Halteres Leves: 3 séries de 10-12 repetições.
3️⃣ Prancha com Rotação: 3 séries de 8-10 repetições de cada lado.
4️⃣ Remada Alta com Barra: 3 séries de 8-10 repetições.
5️⃣ Flexão de Cotovelo com Halteres: 3 séries de 12-15 repetições.
Lembre-se de realizar os exercícios com técnica correta e respeitar seus limites. A progressão gradual é fundamental para evitar lesões. Se necessário, procure a orientação de um Profissional de Educação Física para adequar a rotina ao seu nível de condicionamento físico.
Experimente essa rotina de fortalecimento do manguito rotador e sinta a diferença na estabilidade e mobilidade dos seus ombros. Cuide do seu corpo e conquiste o melhor desempenho nos seus treinos e atividades diárias!
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