COMO REALIZAR UMA AVALIAÇÃO DE AGACHAMENTO

Você já teve um momento com um cliente de longa data que o deixou um pouco envergonhado?

Um momento em que você percebeu, depois de treinar essa pessoa por dois anos, que a razão pela qual ela tem uma enorme inclinação para a frente em seu agachamento não é porque seus isquiotibiais estão tensos, mas por causa de uma deficiência de controle motor e órtese.

Todo esse tempo, você poderia ter fornecido dicas e trabalhos acessórios diferentes do que você fez.

Embora avaliar o agachamento de uma pessoa pareça simples na superfície, definitivamente não é. O ditado, quanto mais você sabe, mais você percebe que não sabe, não poderia ser mais verdadeiro neste caso.

3 DOS ERROS MAIS COMUNS QUE SMITH DISSE QUE VÊ, ESPECIALMENTE COM NOVOS TREINADORES, INCLUEM:

1. Tentar corrigir o valgo do joelho dando dicas de “joelhos para fora”, em vez de fazer uma abordagem de articulação por articulação e observar a função do tornozelo e do quadril. 

2. Tratar um tronco grande como um problema de mobilidade, em vez de olhar para órtese e controle motor e não reconhecer que a antropometria (diferentes medidas corporais) significa que algumas pessoas sempre se inclinarão mais para frente do que outras. 

3. Tentar corrigir os flexores do quadril apertados e o impacto do quadril através do alongamento, versus trabalhar no fortalecimento da extensão do quadril e trazê-los para fora da inclinação pélvica anterior com o controle motor adequado . 

O primeiro passo se resume a aprender alguns princípios básicos para a avaliação do movimento :

Princípio 1: Decida se você avaliará de cima para baixo ou de baixo para cima: Independentemente do que você escolher para começar, você deve permanecer nessa ordem toda vez que avaliar esse cliente.

Princípio 2: Reconheça que há um padrão repetitivo de mobilidade e estabilidade articular em todo o corpo e que esse padrão começa no chão com estabilidade e sobe até o pescoço.

Princípio 3: Estamos todos presos às leis da física. Compreender a influência básica da gravidade, seja em pé ou deitado, também o ajudará a avaliar a qualidade do movimento.

Princípio 4: Compreender a abordagem do movimento articulação por articulação, o que significa que analisamos a mobilidade e o movimento, articulação por articulação. Começando de baixo para cima: O dedão tem que ter mobilidade, o arco do pé tem que ter estabilidade e mobilidade, o tornozelo para dorsiflexão, flexão plantar, tem que ter estabilidade e mobilidade, o joelho deve estar estável, o quadril deve ser móvel, a região lombar deve ser estável, a coluna torácica móvel, e assim por diante.

Uma vez que os princípios acima sejam entendidos, você estará muito mais adiantado em avaliar com precisão os movimentos de seus clientes do que sua tentativa e erro atual e, em seguida, adotará uma abordagem de palpite .

COMO AVALIAR O AGACHAMENTO COM UM NOVO CLIENTE:

Passo 1: Coloque seu cliente na posição anatômica – o meio do pé está na largura do quadril. Peça-lhes que tirem os sapatos e coloquem as mãos diretamente sobre a cabeça. Esta é essencialmente a posição mais difícil - com as mãos acima da cabeça - então provavelmente forçará um erro, ponto em que você pode verificar outros padrões.

Passo 2: Peça ao seu cliente para se agachar o mais fundo que puder. Não demonstre a eles como agachar. Basta deixá-los fazer isso por conta própria. Enquanto eles tentam agachar, verifique se a tíbia corresponde ao ângulo do torso. Eles devem ser paralelos entre si. 

Nota lateral: À medida que você continua avaliando, é importante olhar para a pessoa de frente, de lado e de trás, pois cada um fornecerá um ponto de vista diferente. Por exemplo, falhas rotacionais podem ser vistas de frente e movimento limitado pode ser visto de lado.

Passo 3: Retorne seu cliente para a posição anatômica, com ambos os pés apontados para a frente. Ajuste a largura de seus pés para fora de seus quadris. Dê-lhes o tubo de PVC para segurar a cabeça. Padronize essa posição acima da cabeça, pedindo-lhes que coloquem o tubo na cabeça, com os braços dobrados em 90 graus, e depois levantem as mãos acima da cabeça . A partir daqui, faça-os agachar três vezes mais fundo que puderem com os pés ancorados no chão, enquanto tentam não deixar o tubo de PVC se desviar para a frente. Procure qualquer tipo de rotação da frente, como com os pés ou uma inclinação para a frente. 

Passo 4: Mova-os para que você tenha uma visão lateral e possa ver a flexão e a extensão. Faça-os agachar três vezes. Procure se o trocânter maior (onde o fêmur encontra o quadril) nessa posição padronizada fica alinhado ou abaixo da cabeça da fíbula. 

Passo 5: Vire seu cliente novamente, desta vez para longe de você, para que você possa ver por trás. Aqui, você observará a junção TL (torácico lombar), o sacro e o calcâneo. Na junção TL, observe que qualquer que seja a curva nas costas na posição inicial, essa curva é mantida até que os joelhos e os quadris atinjam pelo menos 90 graus. Depois disso, se ocorrer alguma flexão ou essa curva mudar, isso é normal. Se ocorrer antes de atingir 90 graus, então é uma compensação, o que significa que essa pessoa não passa na forma mais agressiva da avaliação do agachamento (provavelmente o caso da maioria das pessoas).

Então seu cliente falhou no teste de agachamento agressivo. O que agora? Agora é hora de começar a explicar por que isso está acontecendo em uma abordagem de articulação por articulação, começando com a articulação do tornozelo. 

PARA AVALIAR A ARTICULAÇÃO DO TORNOZELO: 

Coloque um rolo na extremidade de um tapete de ioga e peça ao cliente que coloque os calcanhares no rolo e mantenha a ponta do pé no tapete. Oriente-os a colocar as mãos sobre a cabeça e agachar o mais fundo que puderem. 

Procure grandes mudanças na qualidade de seu movimento. Se eles ainda têm várias falhas enquanto agacham, isso significa que a falta de dorsiflexão do tornozelo pode não ser sua maior deficiência, já que o calcanhar agora é elevado para reduzir a dorsiflexão, mas eles ainda estão cometendo falhas de movimento. 

Por outro lado, se seus calcanhares ficarem alguns centímetros acima do chão, permitirem que eles agachem perfeitamente, ou consideravelmente melhor, então sua principal preocupação pode muito bem ser a falta de dorsiflexão no tornozelo.

Resumindo, avaliar o agachamento – e o movimento em geral – se resume a um processo de eliminação deliberado, sistemático, articulação por articulação, no qual você observa o que está acontecendo em cada articulação. 

Este é apenas um exemplo de como solucionar problemas quando um cliente falha em uma tela de padrão de movimento.