Avaliação

Estamos constantemente procurando por algo. Estamos descobrindo o que será adequado e o que seria inapropriado para cada pessoa. Nossa primeira pergunta em uma avaliação é "Por quê?" Por que você está aqui e qual é o seu objetivo? Uma vez que temos essas informações, podemos avaliar para ver qual método será adequado para atingir seu objetivo. Estamos sempre avaliando para ver a direção do caminho em que estamos e para onde devemos levá-los.

Numa avaliação inicial e em cada avaliação subsequente, procuramos as áreas prioritárias e eventuais desequilíbrios. Vamos nos concentrar em áreas que nos darão o maior retorno sobre o investimento e fortalecerão o elo mais fraco. Para encontrar um elo fraco, procuramos desequilíbrios mecânicos, de força e de desempenho que podem levar a lesões. Lesões nos impedirão de treinar de forma eficaz. Fazemos isso avaliando a força, habilidades, fraquezas e conhecimento geral de um atleta para ver se algo está faltando e comparar com outros atletas. Vemos quais dicas funcionam durante o treinamento e medimos seu progresso em direção à meta. Avaliamos o desempenho em intervalos periódicos e usamos esse feedback para medir o desempenho do atleta em relação ao objetivo.

As avaliações não valem nada se não informarem nossas ações. Não importa o quanto uma avaliação nos diga se não a implementamos para determinar prioridades e tudo o que precisa ser corrigido.

No mundo de hoje, onde a busca pelo bem-estar e pela performance física nunca foi tão evidente, muitos de nós nos vemos perdidos em meio a um mar de informações, frequentemente contraditórias, sobre como alcançar nossos objetivos de saúde e fitness. A verdade é que não existe uma solução única que atenda a todos; cada indivíduo é único, com necessidades, objetivos e desafios distintos. É aqui que uma abordagem integral de avaliação e programação pode fazer toda a diferença.

Entendendo Seu Ponto de Partida

Antes de embarcar em qualquer jornada de transformação, é crucial entender seu ponto de partida. Isso significa realizar avaliações personalizadas que vão além das métricas superficiais. Avaliar sua composição corporal, capacidade de trabalho, padrões de movimento e até mesmo seu estilo de vida e nutrição oferece um panorama detalhado de sua saúde atual e capacidade física.

A Importância da Personalização

Uma vez que você compreende suas características únicas, a personalização se torna a chave para o sucesso. Programas de treinamento e planos nutricionais devem ser adaptados para atender às suas necessidades específicas, ajudando você a alcançar seus objetivos de forma eficaz e sustentável. Seja melhorando sua composição corporal, aumentando sua performance ou simplesmente vivendo um estilo de vida mais saudável, a abordagem personalizada é inegavelmente superior.

O Papel da Educação e Aplicação Prática

A educação é um pilar fundamental nesta jornada. Compreender os princípios por trás das estratégias de treinamento e nutrição empodera você a tomar decisões informadas e adaptar suas práticas conforme necessário. Além disso, a aplicação prática desses princípios, através de exercícios específicos, técnicas de nutrição e estratégias de recuperação, é o que finalmente conduz à transformação.

Seu Guia Para Uma Transformação Integral

Para aqueles que estão prontos para embarcar nesta jornada de transformação, nosso eBook, "Avaliação e Programação Integral para Saúde e Performance", serve como um guia abrangente. Abrangendo desde a avaliação inicial até a programação personalizada e ajustes contínuos, este livro oferece tudo o que você precisa para alcançar seus objetivos de saúde e performance com confiança.

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Estamos constantemente avaliando para direcionar o nosso programa. Seguimos uma sequência de etapas para nos guiar através dos diferentes níveis de uma avaliação.

Primeiro Nível de Avaliação: Sim ou Não?

O primeiro nível de avaliação é: o atleta consegue realizar algo, uma resposta simples de sim ou não. Se a resposta for sim, avançamos para a próxima pergunta "eles podem ou não podem". Se eles não puderem, o Nível 2 é "por quê?" Ao determinar o motivo, é importante evitar fazer suposições. Muito menos pessoas têm restrições de mobilidade do que você imagina. Seja objetivo.

Ordem das Perguntas que Seguimos:

1. Isso importa? Isso afetará a capacidade deles de alcançar seu objetivo?
2. Eles não estão cientes disso? Se eu orientá-los, eles conseguem corrigir?
3. Eles estão cansados? Eles conseguem fazer isso para uma única repetição?
4. Eles são fortes/estáveis o suficiente? O movimento é possível com menos carga?
5. Eles têm mobilidade suficiente? Eles conseguem fazer isso em uma variação que exige menos mobilidade?
6. Eles estão seriamente lesionados? Há algo mais acontecendo?

Usando as Informações para Orientar o Programa:

Depois de passarmos por essas perguntas e identificarmos quaisquer problemas, usamos essas informações para orientar o design do nosso programa e a seleção de exercícios no futuro.

Conclusão: Informando e Aperfeiçoando o Treinamento

Em resumo, o protocolo de avaliação desempenha um papel crucial em nosso programa de treinamento. Seguir uma sequência lógica de perguntas nos ajuda a identificar quaisquer desafios que os atletas possam enfrentar. Essas informações são valiosas para orientar o design do programa e a seleção de exercícios. A abordagem objetiva e sistemática nos permite atender às necessidades individuais dos atletas e maximizar seu potencial de desempenho.

 📝 Postamos muitos dados de estudos científicos. Como devemos interpretá-los corretamente?

💡 Aqui, usamos um exemplo hipotético analisando os efeitos de uma dieta cetogênica no tempo FRAN. Como comer estritamente ceto por 6 semanas afeta o tempo FRAN do sujeito? 

Veja o primeiro slide sobre como esse estudo pode ser conduzido.

🤯 Como você pode ver no segundo slide, esperamos muita variação nos resultados. Variação entre os sujeitos na linha de base. Alguns sujeitos serão mais aptos do que outros desde o início, isso é normal. Mas - e isso é mais interessante - também há variação na RESPOSTA à dieta cetogênica.

👉 Enquanto a maioria das pessoas realmente piorou, um assunto melhorou…

↗️↘️ Meios de relatório de estudos, que é uma forma válida de relatar se algo funciona ou não para uma grande população em média, mas não diz nada sobre a resposta individual. Somos todos diferentes, então sempre seja cético. Também nos dados que publicamos.

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 PROJETO DO PROGRAMA 📊

1. Como você aborda a programação? 📄
2. Quais são algumas das principais perguntas que você faz? 🔑
3. De onde você coleta informações? 🔬
4. Como isso muda ao longo do ano? 📆
5. Quando são os principais pontos de tempo para redução e pico? 🏆
6. Com quem você colabora e consulta? ⛹🏿
7. Quais outras perguntas perdemos? 🤷🏻‍♂️

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Agora, isso geralmente não é ruim!

Muitas vezes você quer que uma determinada sessão tenha um grande estímulo neural. Isso é importante para treinamento de alta carga (por exemplo, treinamento de força máxima) ou corrida de alta velocidade (treinamento de intervalo de sprint).

No entanto, quando você está analisando vários microciclos para a maioria dos esportes, raramente deseja que seu SISTEMA NEUROLÓGICO 🧠 dos atletas esteja CANSADO!

Assim, você precisa trabalhar em uma variedade de INTENSIDADES e usá-las adequadamente.

❌ Alguns podem estar ausentes de carga neuromuscular

✅ Outros podem ser “BANG-ON” como aquecimento (PAP) ou para corrida em alta velocidade

🔻 Passar por cima de VIFT em grandes volumes pode ser DEMAIS!

Não tem certeza de como lidar com a COMPLEXIDADE do carregamento NEUROMUSCULAR?

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