- Há 24 horas em um dia; aplicar o trabalho e descansar adequadamente.
- Você um dia morrerá; supere isso e viva.
- Água: 1/2 do seu peso corporal em onças por dia, como ponto de partida.
- Vá para a cama e acorde no mesmo horário todos os dias para manter um ótimo ritmo circadiano.
- A terra gira e o sol e a lua se correlacionam com nossos padrões de energia.
- Precisamos de exposição ao sol e dormir com a lua.
- Água, sangue em movimento e digestão adequada são rotinas diárias essenciais.
- Recuperação: O fluxo sanguíneo facilita a recuperação e a cura mais rapidamente, mova-se todos os dias.
- Digestão: a alimentação é um investimento de 36 a 44 horas.
- Sente-se, mastigue a comida, deixe o telefone de lado e converse.
Essas oito regras podem parecer simples, mas raramente são dominadas após a ingestão.
Durante a consulta inicial, é imperativo que um treinador pergunte sobre a rotina de sono, ingestão de água, frequência de treinamento e ingestão geral de alimentos.
Com base nessas descobertas, um treinador pode trabalhar para implementar cada uma dessas regras ao longo do tempo, juntamente com um plano de nutrição detalhado.