"5 abaixo"
- AMRAP 5:
- Buy-In: 100 Double Unders
- Into Max Rounds:
- 6 Lateral Dumbbell Burpees
- 12 Dumbbell Front Squats
- Rest 5 Minutes
- AMRAP 5:
- Buy-In: 100 Double Unders
- Into Max Rounds:
- 6 Lateral Dumbbell Burpees
- 9 Dumbbell Thrusters
- Rest 5 Minutes
- AMRAP 5:
- Buy-In: 100 Double Unders
- Into Max Rounds:
- 6 Lateral Dumbbell Burpees
- 6 Dumbbell Clusters
ESTÍMULO
DESCRIÇÃO
- 5 minutos ligado e 5 minutos desligado nos intervalos acelerados de hoje
- Com o descanso integrado, procuramos trazer o esforço a cada rodada
- Depois de concluir um buy-in inicial de double unders, o que só acontece uma vez, você passará para rodadas máximas de burpees laterais com halteres e um movimento com halteres
- Sua pontuação para cada AMRAP será o total de rodadas e repetições de burpees laterais e movimentos com halteres
- Sua pontuação final será: 1ª Rodada AMRAP e Repetições + 2ª Rodada AMRAP e Repetições + 3ª Rodada AMRAP e Repetições
MODIFICAÇÕES
DOUBLE UNDERS
- 150 Single Unders (1.5x)
- 100 Line Hops
- 50 Over and Back Dumbbell Hops
- 75 Plate Hops
- 100 Double Taps
DUMBBELL THRUSTERS
- Dumbbell Goblet Thrusters
- Odd Object Thrusters
- Single Arm Dumbbell Thrusters
DUMBBELL CLUSTERS
- Single Dumbbell Squat Clean Thrusters
- Odd Object Squat Clean Thrusters
WARMUP
- 30 Seconds Single Unders
- 30 Seconds Lateral Squats
- 30 Seconds Active Spidermans
- 30 Seconds Single Unders
- 30 Seconds Slow Air Squats
- 30 Seconds Mountain Climbers
- 30 Seconds Single Unders
- 30 Seconds Air Squats
- 30 Seconds Frog Hops
- 30 Seconds Single Unders
- 30 Seconds Goblet Squats
- 30 Seconds Slow Burpees
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