- 16 Rounds:
- 20 Seconds Double Dumbbell Deadlifts
- 10 Seconds Rest
- 20 Seconds Sit-ups
- 10 Seconds Rest
ESTÍMULO
DESCRIÇÃO
- O treino de hoje segue o formato de intervalo de tabata de 20 segundos ligado e 10 segundos desligado
- Vamos alternar entre esses dois movimentos por 16 rodadas com duração de 16 minutos
- Como há descanso embutido, os movimentos são simples e alternamos entre os grupos de músculos - estamos procurando nos mover por todos os 20 segundos a cada rodada
- Sua pontuação será o menor número de repetições em cada movimento somado
- Por exemplo: se sua menor série de levantamento terra foi 10 e sua menor série de abdominais foi 12, sua pontuação para o dia seria de 22 repetições
DUPLO DUMBBELL DEADLIFTS
- O peso do haltere é projetado para ser do lado mais leve
- Toque uma cabeça dos halteres na parte externa dos pés na parte inferior de cada repetição
- Este deve ser um peso que você seja capaz de competir por mais de 35 repetições ininterruptas quando descansado
- Durante o treino, você deve ser capaz de segurar por todos os 20 segundos
- Se você tem uma barra disponível e gostaria de usá-la, o peso prescrito seria (135/95)
MODIFICAÇÕES
DOUBLE DUMBBELL DEADLIFTS
- Single Dumbbell Deadlifts (Alternate Arms Every Round)
WARMUP
- 3 Rounds:
- 30 Seconds Active Samson
- 30 Seconds Pigeon Pose (Each Side)
- 30 Seconds Active Divebombers
- 30 Seconds Double Dumbbell Romanian Deadlifts
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