Workout Definition
AMRAP 12:
50 Air Squats
7 Strict Pull-ups
10 Double Dumbbell Power Cleans
ESTÍMULO DESCRIÇÃO
Este é uma variação de um treino CrossFit Benchmark da velha escola que equilibra levantamento de peso e ginástica
Escolha pesos e variações que permitem que você complete 3-4 rodadas ao longo dos 12 minutos de trabalho
Isso funciona em uma rodada a cada 3-4 minutos
STRICT PULL-UPS
Dentro do treino, esta deve ser uma estação que você pode terminar em 1 minuto ou menos
Ajuste as repetições ou escolha outra variação para corresponder a essa recomendação
DUMBBELL POWER CLEANS
Uma cabeça do haltere faz contato com o solo fora dos pés para este movimento
Não há carregamento prescrito, pois todos têm halteres diferentes disponíveis em casa
Idealmente, terminaremos esta estação em 1-3 reps rápidos
Se você só tem halteres pesados, pode reduzir as repetições para algo como 7
Se você só tem halteres realmente leves, pode aumentar as repetições para algo como 14 ou 21 para obter o estímulo certo
Bora lá?? O que achou deste wod?
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