🥛 🍌 Devo consumir proteínas adicionadas aos meus carboidratos após o exercício para melhorar a recuperação?
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Sim e não.
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👉 Não: estudos mostram que adicionar proteína não aumenta a síntese de glicogênio após o exercício. Portanto, quando o atleta está em uma situação em que a rápida ressíntese de glicogênio é necessária (vários eventos por dia ou dentro de um fim de semana), adicionar proteína realmente não vai ajudar.
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👉 Sim: a ressíntese de glicogênio não é o único mecanismo fisiológico que aumenta a recuperação. Você precisa de alguma proteína adicional de alta qualidade para apoiar a síntese de proteínas. Um aumento na síntese de proteínas facilitará o balanço líquido de proteínas para um deslocamento positivo, o que aumentará a remodelação muscular e as adaptações aos exercícios a longo prazo.
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