As dores e desconfortos nos ombros estão entre os problemas mais comuns entre atletas. A articulação do ombro é extremamente móvel, e a dor pode se desenvolver ao longo do tempo devido a movimentos repetitivos e rotineiros. O manguito rotador é um conjunto de tendões unidos do lado de fora da articulação do ombro e trabalha para manter a articulação estável, tornando-a suscetível a lesões, como impingement, tendinite e rupturas.
Causas da Dor no Ombro:
A dor no ombro pode ser causada pela falta de amplitude de movimento ou pela falta de estabilidade. Se você tem se alongado e não viu melhorias, concentre-se no fortalecimento e na estabilização dos músculos menores ao redor da articulação do ombro.
Fortalecimento:
Para fortalecer a região do ombro, concentre-se em exercícios de rotação interna ou externa. Esses exercícios visam fortalecer os músculos do manguito rotador, ajudando a estabilizar a articulação do ombro.
Estabilização:
Para melhorar a estabilidade do ombro, concentre-se em movimentos como o press de kettlebell de fundo para cima ou o farmer’s carry. Esses exercícios ajudam a fortalecer os músculos que mantêm a estabilidade da articulação do ombro.
Frequência de Treinamento:
Uma frequência de treinamento de 1 a 2 vezes por semana deve ser suficiente para ver progresso na prevenção e tratamento de dores e lesões nos ombros.
Conclusão: Cuidados com a Saúde dos Ombros
Em resumo, a saúde dos ombros é fundamental para atletas e indivíduos ativos. Lesões e dores nos ombros podem ser causadas por movimentos repetitivos e falta de estabilidade. O fortalecimento dos músculos do manguito rotador e a estabilização da articulação do ombro por meio de exercícios específicos são essenciais para prevenir e tratar esses problemas. Lembre-se de que a consistência no treinamento é crucial para ver melhorias, e uma abordagem equilibrada de fortalecimento e estabilização é fundamental para manter seus ombros saudáveis e funcionais.