Sempre escolha o treinamento de força.
Todos nós já fizemos isso. Temos a perda de gordura como nosso objetivo e car
dio sem fim é o próximo movimento lógico. Não faça isso, em minha opinião, sendo que não acredito em verdade absoluta, mas passo aqui minha experiência em mais de 20 anos como profissional de Educação Física
O truque é dizer ao corpo: “Sim, eu preciso desse músculo, tire a energia que você precisa do meu intestino de cerveja”.
Isso acontece através do treinamento de força.
Levantar peso nos grandes levantamentos (agachamento, levantamento terra, supino com barra, remadas) durante um período de perda de gordura diz ao seu corpo para poupar os músculos porque eles precisam mover o peso.
Indo pela rota leve (cardio), seu corpo não vê necessidade de músculos extras. Todo o seu trabalho duro para ganhá-lo foi uma completa perda de tempo. Um longo caminho a percorrer.
Ineficiência queima mais calorias
Sempre que você vê alguém no topo de sua perfomance, eles fazem parecer tão fácil.
Usain Bolt imediatamente vem à mente. Confira o vídeo de Usain correndo nas olimpíadas.
Meu rosto mostra mais tensão colocando minhas camisas apertadas do que esse cara correndo a mais de 30 km/h no maior palco do mundo.
O que quero dizer é que quanto melhor você for em algo, mais eficiente se tornará. Isso é verdade para todas as formas de cardio. A exceção à regra da eficiência é levantar pesos pesados.
Você se torna melhor em levantar pesos -> Os pesos se tornam mais pesados -> Seu corpo trabalha mais para levantar esses pesos = Ineficiência ou mais calorias queimadas, também conhecido como perda de gordura.
Como usar o cardio
Seu corpo quer ser eficiente.
- Uma corrida de 15 minutos feita na primeira semana queimará mais calorias do que a mesma corrida de 15 minutos na segunda semana. Essa corrida de 15 minutos na segunda semana queimará mais calorias do que na terceira semana. À medida que você faz mais exercícios aeróbicos, seu corpo se torna mais eficiente em produzir a energia necessária para a corrida.
- Para obter a mesma queima de calorias na terceira semana que você fez na primeira semana, você teria que correr mais rápido pela mesma quantidade de tempo ou correr por mais tempo na mesma velocidade.
Se alguns são bons, mais devem ser melhores.
- Outra razão pela qual sugiro essa abordagem é que as pessoas tendem a exagerar no cardio, o que é muito bom na primeira semana ou duas, então seu corpo se adapta. Então, suas únicas opções para continuar a perder gordura são diminuir ainda mais as calorias ou aumentar o cardio.
Cardio é uma ferramenta em seu kit de ferramentas de perda de gordura, assim como um martelo.
Comece apenas obtendo mais movimento no seu dia. Suba as escadas, estacione o carro um pouco mais longe do escritório ou vá
no banheiro mais distante da sua mesa. Sinceramente, não quero que você toque em uma máquina de cardio no primeiro mês.
Quando seu progresso parecer desacelerar, adicione 10 a 15 minutos de caminhada na esteira após o treino. Fique lá até que seu progresso pare e, em seguida, adicione 1 dia de HIIT em um elíptico por 10 minutos (sprint de 20 segundos, caminhada de 40 segundos). Nos outros dias na academia, apenas caminhe.
Continue progredindo cardio assim, aumentando lentamente.