Ter abdominais rasgados é o sonho de muitas pessoas. No entanto, é importante lembrar que não há um atalho para isso. É preciso trabalhar duro e ser consistente com seus treinos.
Aqui estão 5 exercícios que podem ajudá-lo a obter abdominais rasgados:
-
Abdominal reto: O abdominal reto é o exercício clássico para
abdominais. Ele trabalha os músculos abdominais superiores e inferiores.
Para fazer um abdominal reto, deite-se de costas com as pernas dobradas e os
pés no chão. Coloque as mãos atrás da cabeça e levante o tronco até que seu
queixo toque os joelhos. Desça lentamente de volta à posição inicial.
-
Abdominal oblíquo: O abdominal oblíquo trabalha os músculos abdominais
laterais. Para fazer um abdominal oblíquo, deite-se de lado com o corpo
apoiado no antebraço e a perna superior estendida. Levante o tronco até que
o ombro superior toque o joelho superior. Desça lentamente de volta à
posição inicial. Repita do outro lado.
-
Abdominal infra: O abdominal infra trabalha os músculos abdominais
inferiores. Para fazer um abdominal infra, deite-se de costas com as pernas
dobradas e os pés no chão. Coloque as mãos atrás da cabeça e levante as
pernas até que os joelhos fiquem paralelos ao chão. Desça lentamente de
volta à posição inicial.
-
Abdominal bicicleta: O abdominal bicicleta é um exercício combinado que
trabalha os músculos abdominais superiores, inferiores e oblíquos. Para
fazer um abdominal bicicleta, deite-se de costas com as pernas estendidas.
Levante as pernas e os braços ao mesmo tempo, cruzando as pernas no ar.
Desça lentamente de volta à posição inicial. Repita do outro lado.
-
Plank: O plank é um exercício isométrico que trabalha os músculos
abdominais e do core. Para fazer um plank, apoie-se nos antebraços e nos
pés, formando uma linha reta do pescoço aos calcanhares. Mantenha a posição
por pelo menos 30 segundos.
Além desses exercícios, é importante também incluir exercícios cardiovasculares em sua rotina de treinos. Isso ajudará a queimar gordura e revelar os músculos abdominais.
Aqui estão algumas dicas para obter abdominais rasgados:
- Treine com regularidade: O objetivo é treinar abdominais pelo menos 3 vezes por semana.
- Aumente a intensidade gradualmente: Conforme você ficar mais forte, aumente a intensidade de seus treinos. Você pode fazer isso aumentando o número de repetições, o peso ou a duração do exercício.
- Dê atenção à forma: É importante manter uma boa forma durante todos os exercícios. Isso ajudará a prevenir lesões e a obter melhores resultados.
- Descanse o suficiente: Os músculos precisam de tempo para se recuperar depois de um treino. Certifique-se de dormir pelo menos 7-8 horas por noite.
Com trabalho duro e dedicação, você pode obter os abdominais rasgados dos seus sonhos.