para ser justo, estes não são apenas erros que os iniciantes cometem!
são eles:
1 - Ritmo
Ou para ser mais específico, sem ritmo'
Você começaria uma corrida de 20 minutos com um sprint?
Provavelmente não! Tente fazer um plano de jogo para cada treino que você se aproxima - Se você não sabe o quão duro você pode ir - comece mais fácil do que você acha que deveria e tente aumentar o ritmo a partir daí.
2 Somente wods
Executando treino após treino
Não vai te levar a lugar nenhum. Ao assistir a muitos vídeos sobre Crossfit no youtube, você pode ter a sensação de que os melhores atletas do esporte apenas fazem treino após treino - bem, isso está longe de ser preciso. Nós entendemos, Metcons são divertidos - mas sem horas de força, habilidade e trabalho com acessórios, você não chegará nem perto.
3 Treinar pesado
Precisa ser pesado? Não!
Deixe seu ego na porta - se o seu treinador ou o programa dizem que você deve carregar a barra com 60% - então faça isso, esta é a única maneira de melhorar a técnica e a força ao longo do tempo.
Isso simplesmente não acontece durante a noite.
4 Sofrer todos os dias
Se você não se deitar no chão após o Treino, você pode realmente chamar isso de treino?
Você não precisa sofrer durante suas sessões de condicionamento para melhorar sua capacidade - na verdade, a única maneira de melhorar sua capacidade aeróbica é trabalhar em um ritmo que seja sustentável e repetível para você.
Conheça o seu limite e flerte com ele.
5 Sem dias de rest
Pular seus dias de descanso realmente limitará seu progresso.
Seu corpo precisa de tempo para se adaptar e se recuperar - então dê um pouco de volta e tire pelo menos 1 dia de descanso completo e um dia de recuperação ativa por semana.
Isso não significa que você tem que ficar deitada na cama o dia todo e assistir netflix - cuide do seu corpo, faça alguns alongamentos. ioga, comer saudável e sair para passear.
6 Pular a base
Você nunca é bom demais para o básico.
Se você não consegue dominar o básico, como deve ser capaz de realizar o movimento propriamente dito?
Vamos usar um bar muscle up como exemplo aqui - se você não domina o beat swing a 100%, nem tente fazer um muscle up.
7 Sem consistência
Se você quer melhorar em alguma coisa, faça isso de novo e de novo.
O treinamento duro é bom, mas a consistência é melhor!
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