Horário da Atividade Física Impacta Resultados? Estudo em Divinópolis Responde
Quando se trata de obter os melhores resultados de sua rotina de exercícios, o horário em que você pratica a atividade física pode fazer toda a diferença. Um recente estudo realizado em Divinópolis lança novas luzes sobre a influência do horário da prática de exercícios nos resultados obtidos. Se você já se perguntou se deve malhar pela manhã ou à noite, você encontrará a resposta aqui. Continue lendo!
O Estudo em Divinópolis
Pesquisadores da Universidade Federal de São João del-Rei, Campus Centro-Oeste, conduziram um estudo com 100 participantes, focando em entender como diferentes horários de exercício impactam variáveis-chave como perda de peso, ganho de massa muscular e melhoria do humor.
Metodologia
Os participantes foram divididos em três grupos:
- Manhã: Aqueles que se exercitavam entre 6h e 8h.
- Tarde: Aqueles que se exercitavam entre 12h e 14h.
- Noite: Aqueles que se exercitavam entre 18h e 20h.
Ao longo de um período de 12 semanas, os dados foram coletados e analisados para determinar os efeitos dos diferentes horários de exercícios.
Resultados do Estudo
Perda de Peso
Os dados mostraram que os participantes que se exercitavam pela manhã tendiam a perder mais peso em comparação com os outros grupos. Isso pode ser atribuído ao fato de que os exercícios matutinos podem aumentar o metabolismo e mantê-lo elevado ao longo do dia.
Ganho de Massa Muscular
Curiosamente, os que malhavam no período da tarde apresentaram maiores ganhos de massa muscular. Os pesquisadores sugerem que o corpo pode ter uma maior capacidade de construção muscular durante essas horas do dia, quando os níveis de testosterona e outros hormônios anabólicos estão em seu pico.
Melhoria do Humor
A prática de exercícios no período noturno mostrou uma melhoria significativa do humor e diminuição dos níveis de estresse. Os participantes relataram dormir melhor e sentir-se menos ansiosos após as sessões de treinamento noturnas.
O Que Isso Significa para Você?
Agora que você conhece os resultados do estudo, é importante considerar qual o melhor horário de exercício que se adapta ao seu estilo de vida e objetivos pessoais. Abaixo estão algumas dicas para ajudá-lo a decidir:
- Se seu objetivo é perder peso: Considere se exercitar pela manhã para aumentar o metabolismo.
- Se busca ganho muscular: O período da tarde pode ser mais benéfico para a construção de massa muscular.
- Para melhorar o humor e a qualidade do sono: Exercícios à noite podem ser a melhor escolha.
Considerações Finais
Independentemente do horário escolhido, o mais importante é manter a consistência e escolher um momento do dia que você possa seguir a longo prazo. Afinal, a melhor hora para se exercitar é aquela em que você realmente fará isso!
Então, da próxima vez que entrar na academia ou colocar seus tênis para correr, considere o horário do dia e como ele pode impactar seus resultados. E lembre-se: cada corpo é único, e o ideal é sempre ouvir o seu organismo e, se possível, consultar profissionais de saúde e fitness para um plano personalizado.
Referências: Universidade Federal de São João del-Rei, Campus Centro-Oeste, Estudo sobre Horários de Exercício, 2023.
Compartilhe suas experiências nos comentários e deixe-nos saber: qual horário é o melhor para você? Até a próxima!