A ingestão de líquidos é uma prioridade tanto para atletas quanto para não atletas. Ela é atendida através dos alimentos que consumimos e das bebidas que ingerimos. Nosso corpo perde água através do suor, da eliminação urinária/fecal e da respiração. O exercício intenso pode levar à desidratação, cãibras e tontura, razão pela qual a hidratação antes, durante e após o exercício é muito importante.
Estratégias Adequadas de Hidratação:
Estratégias adequadas de hidratação devem se concentrar na ingestão diária de líquidos do atleta, bem como na ingestão específica de líquidos durante o exercício.
Recomendações para Hidratação:
Antes do Treinamento: É recomendável consumir aproximadamente 500 mL (uma garrafa de água de plástico) cerca de trinta minutos antes do treinamento para garantir que o corpo esteja bem hidratado antes de começar.
Durante o Treinamento: Durante o treinamento, é aconselhável consumir mais 250 mL (metade de uma garrafa de água) a cada quinze minutos para repor quaisquer líquidos e eletrólitos perdidos. Isso ajuda a manter o corpo hidratado durante o exercício.
Após o Exercício: Após o exercício, é importante hidratar-se com pelo menos mais 500 mL para auxiliar na recuperação e repor os líquidos perdidos durante o treinamento.
Conclusão: Mantendo-se Hidratado para o Sucesso
Em resumo, a hidratação desempenha um papel fundamental tanto para atletas quanto para aqueles que não praticam esportes. A perda de líquidos durante o exercício pode levar à desidratação e afetar o desempenho. Portanto, é crucial seguir estratégias adequadas de hidratação, incluindo a ingestão de líquidos antes, durante e após o exercício, para garantir que o corpo esteja bem hidratado e pronto para enfrentar os desafios físicos.