O problema de dor na lombar é muito comum entre adultos, e pode ser causado por muitos fatores, como má postura, sedentarismo, lesões e até mesmo doenças. Por isso, é importante que você saiba quais são os melhores exercícios para aliviar as dores na lombar.
Neste artigo, vamos mostrar cinco dos melhores exercícios para aliviar as dores na lombar. Estes exercícios são fáceis de fazer e podem ajudar a melhorar a sua postura e a prevenir lesões.
1. Alongamento de quadril: Este exercício é ótimo para alongar os músculos da lombar e do quadril. Para fazê-lo, deite-se de costas no chão e dobre os joelhos. Em seguida, levante um dos joelhos e segure-o com as mãos. Puxe o joelho para o seu peito e mantenha a posição por alguns segundos. Repita o mesmo movimento com o outro joelho.
2. Flexão de tronco: Esta é uma ótima maneira de fortalecer os músculos da lombar. Para fazê-la, deite-se de barriga para cima no chão e dobre os joelhos. Em seguida, levante o tronco e segure-o por alguns segundos. Repita o movimento várias vezes.
3. Alongamento de ponte: Este exercício é ótimo para alongar os músculos da lombar e da parte inferior das costas. Para fazê-lo, deite-se de costas no chão e dobre os joelhos. Em seguida, levante o quadril e segure-o por alguns segundos. Repita o movimento várias vezes.
4. Flexão de tronco com rotação: Esta é uma ótima maneira de fortalecer os músculos da lombar e da parte inferior das costas. Para fazê-la, deite-se de barriga para cima no chão e dobre os joelhos. Em seguida, levante o tronco e gire-o para um lado. Segure a posição por alguns segundos e repita o movimento para o outro lado.
5. Alongamento de ponte com rotação: Este exercício é ótimo para alongar os músculos da lombar e da parte inferior das costas. Para fazê-lo, deite-se de costas no chão e dobre os joelhos. Em seguida, levante o quadril e gire-o para um lado. Segure a posição por alguns segundos e repita o movimento para o outro lado.
Esses são alguns dos melhores exercícios para aliviar as dores na lombar. Se você sofre com dores na lombar, tente incluir esses exercícios na sua rotina diária. Eles podem ajudar a aliviar a dor e a prevenir lesões.
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